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据说,这五个增肌雷区你会经常碰到!

发布时间: | 浏览次数: | 文章分类: 青岛英派斯

新手入健身坑总会面临着一个又一个的暗礁,水太深,你了解得太浅。

尤其是想要增肌的人群,会面临更多的诱惑和选择。一不小心,就容易“触礁”

所以,在下有必要为大家就几个常见的大坑做填补,别被错误的健身意识所误导哦~



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睡前加餐助于增肌

体型较瘦的一些增肌爱好者,为了能让自己变得更“肥”一些,特意在临睡前再加一餐。然而,过不了多久就会发现,非但肌肉维度没发生变化,肚皮却日益见厚。

夜晚身体处于睡眠状态,代谢会变得比平常更慢一些,热量消耗不掉,必然会转化成脂肪啦~

锻炼完的30分钟是营养补充的“黄金时期”,这段时间是肌肉合成最旺盛的时期,补充水煮蛋或蛋白粉,有助于受伤肌肉的修复重建。


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蛋白质补充无节制

“既然蛋白质有助于增肌,那吃得越多有利咯”,很多健身人士肯定会这样想。

不可否认的是,增肌者的蛋白质需求确实比普通人要多。但是多量的蛋白质对人体有害的。摄入过量蛋白质会增加人体的肝肾负担,长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常。并且在代谢过程中还会产生许多有毒废物,造成脱水和体液酸化,疲劳比平日来得更快一些,削弱训练效果。



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多吃肉长肌肉

如果你蛋白质的摄入仅靠吃肉来获取,极有可能伴随着蛋白质的摄入,脂肪摄入也会过量,肌肉没长成,反而留下来一身肥膘。

吃肉是没错的,应该多选择一些脂肪含量低的肉类食品,比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类。


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忽视蔬菜、水果的补充

有些人增肌往往只注重蛋白质和能量,却忽略掉了蔬菜和水果的补充。殊不知,蔬菜跟水果对增肌至关重要。

果蔬含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动会大量消耗这些物质,如果得不到有效补充,很容易引起能量及物质代谢的紊乱,机体更易疲劳。果蔬中富含的番茄红素、VC、VE等具有很好的抗氧化作用,可以有效清除力量训练造成体内过多的氧化物质,保护肌肉细胞,促进疲劳恢复。


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只训练 不吃饭

又不少健美爱好者都陷入一个误区——只练不吃。

意思就是说,会科学的训练,但是从来不注重科学营养的摄入。没有足够的“原料”是没办法重塑身体,让它重新变强变壮的。



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